いびきの対策
睡眠障害の１つと数えられているいびき、とても大きないびきを、寝ている間に何度もかいたり、長時間かいたりする人がいます。本人も呼吸に問題が出るため、いびきを何とかしたいと思うでしょうけれど、周りがいびきで不眠症になる事もあります。いびきにはどのような対策があるのでしょうか？
いびきを防ぐ対策のひとつとして、横向けに寝る方法があります。上を向いて眠ると気道がより狭くなるのです。気道が狭くなるといびきをかきやすくなります。気道を広くするために、枕を少し高めにするのも効果的だそうです。
また、生活習慣を改善することもいびきを治すのに有効だそうです。例えば、少し太り気味ならダイエットを行って、気道を細くしている首の脂肪をとることです。首振りなどの運動をして、首の筋肉を引き締めましょう。
また、お酒を飲むといびきをかきやすくなります。飲みすぎる人はお酒を控えるようにしてみましょう。タバコを吸うこともよくありません。喫煙はやめましょう。
