安眠のための昼寝の方法
夜、良く眠れるようにするために、昼寝をして昼の間の疲れやストレスを取ることが推奨されています。昼寝は長くしてしまうと夜眠れなくなったり、無理に起こされて機嫌悪く午後を過ごさないといけないので注意しましょう。
昼寝の時間は１５分から２０分くらいが適当といわれています。これ以上眠ってしまう習慣がつくと熟睡してしまい、無理に起こされる事になります。熟睡しないために、昼寝の前にコーヒーや紅茶などのカフェインが入っているものを飲んでおくのも１つの方法です。
ただ、カフェインは食事の後にとると、消化に悪影響を与える事があります。また、水分も胃液を薄めてしまいますから、消化器官の弱い人にはオススメできません。目覚まし時計などを置いて、１５分ほどで起きる習慣を身につけていきましょう。
昼寝は長くしても夜の睡眠を妨げてしまいますが、昼寝をする時間も大切です。午後３時を回って昼寝をすると、夜眠くならなくなるので、注意しましょう。
